そのストレス、気づかないうちに限界かも？ B型事業所で心を守るヒント集

まずは、自分がどんな時に、どんなことでストレスを感じているのかを具体的に把握することが大切です。

• ストレスログをつける
  • 日記やメモアプリを使って、ストレスを感じた日時、内容、その時の感情、体調を記録しましょう。
  • 例：「〇月〇日、〇〇さんとの会話でイライラした。肩が凝った」「作業がなかなか進まず焦った。頭痛がした」
  • 記録することで、ストレスのパターンやトリガーが見えてきます。
• 感情を言葉にする練習
  • 「辛い」「しんどい」だけでなく、「悔しい」「悲しい」「不安だ」など、具体的な感情を認識する練習をしましょう。
  • 感情を言葉にすることで、客観視できるようになり、対処法を考えやすくなります。

人間関係のストレスを軽減するためには、コミュニケーションの工夫が不可欠です。

• 「アサーティブ・コミュニケーション」を意識する
  • 自分の意見や感情を、相手を尊重しつつ、正直に、率直に伝えるコミュニケーション方法です。
  • 「私は〜と感じる」「私は〜してほしい」と主語を「私」にする「I（アイ）メッセージ」を意識してみましょう。
  • 例：「（あなたはいつも邪魔だ！）ではなく、（今、私はこの作業に集中したいので、少しスペースを空けていただけると助かります）」
• 相談できる人を作る
  • 信頼できる職員、家族、友人など、話を聞いてくれる人を見つけましょう。
  • 話すことで、気持ちが整理されたり、客観的なアドバイスをもらえたりします。
• 聞き役に徹する時間も大切にする
  • 時には自分の話をするだけでなく、相手の話に耳を傾けることで、良好な関係を築けます。

ストレスの原因が作業環境や内容にある場合は、積極的に改善を働きかけましょう。

• 休憩の取り方を工夫する
  • 疲労を感じる前に、短時間の休憩をこまめに取り入れましょう。
  • 休憩中は、作業から完全に離れてリラックスできる活動（飲み物を飲む、ストレッチをするなど）を意識します。
• 職員に相談してみる
  • 作業の量や内容、スピードについて、無理だと感じたら正直に相談しましょう。
  • 「〜の作業はもう少し量を減らしたい」「〜の作業は〇〇の時に特に集中できない」など、具体的に伝えることが重要です。
  • 座席の配置や照明の明るさなど、環境面での希望も伝えてみましょう。
  • 「難しいかな？」と思うことでも、まずは伝えてみることが第一歩です。
• ルーティンを導入する
  • 毎日の作業開始時や終了時に、簡単なルーティン（例：深呼吸をする、ストレッチをする）を取り入れることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。
  • これにより、作業モードへの移行や、オフへの切り替えがスムーズになります。

日々の疲れを癒し、ストレスをため込まないためのセルフケアは非常に重要です。

• 十分な睡眠をとる
  • 睡眠は心身の健康の基本です。規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
  • 寝る前のスマホやカフェインは控え、リラックスできる環境を整えましょう。
• バランスの取れた食事
  • 栄養バランスの偏りは、体調不良や精神的な不安定さにつながります。
  • 旬の食材を取り入れ、規則正しく食べることを意識しましょう。
• 適度な運動を取り入れる
  • ウォーキング、ストレッチ、軽い体操など、無理なく続けられる運動を見つけましょう。
  • 体を動かすことで気分転換になり、ストレスホルモンを減少させる効果も期待できます。
  • 例：B型事業所への行き帰りを一駅分歩いてみる。
• リラックスできる時間を作る
  • 趣味に没頭する、音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かる、アロマを焚くなど、自分が「心地よい」と感じる時間を意識的に作りましょう。
  • デジタルデトックスの時間も効果的です（デジタルデトックスとは、スマホやPC、SNSなどから意識的に離れ、心と体の疲れやストレスを和らげるための行動です）。
• マインドフルネスや瞑想
  • 呼吸に意識を向けたり、体の感覚に集中したりすることで、今この瞬間に意識を向ける練習です。
  • 短時間でも継続することで、ストレスへの耐性が向上し、集中力も高まります。
  • アプリやYouTubeなどでも手軽に始められます。

一人で抱え込まず、外部の専門機関やサービスを頼ることも非常に重要です。

• B型事業所の職員に相談する
  • まずは、あなたが最も身近にいる職員に、困っていることや辛い気持ちを話してみましょう。
  • 生活支援員やサービス管理責任者（サビ管）があなたの相談に乗ってくれます。
  • 事業所によっては、定期的な個別面談の機会を設けている場合もあります。
• 医療機関を受診する
  • 精神的な不調が続く場合は、心療内科や精神科を受診することを検討しましょう。
  • 専門医の診察を受けることで、適切な診断や治療につながることがあります。
  • かかりつけ医がいる場合は、まずは相談してみるのも良いでしょう。
• 地域の相談窓口を利用する
  • 地域には、障害のある方の生活をサポートするための相談窓口があります。
    • 障害者基幹相談支援センター：地域の障害福祉サービスに関する総合的な相談
    • 精神保健福祉センター：心の健康に関する専門的な相談
    • ハローワークの専門援助部門：就労に関する相談
  • これらの窓口では、あなたの状況に合わせたアドバイスや情報提供、関係機関との連携支援を受けることができます。
• ピアサポート
  • 同じような経験を持つ仲間（ピア）が、自身の経験に基づいてサポートしてくれる活動です。
  • 「同じ立場の人にしか分からない」という共感や理解を得られることで、安心感や前向きな気持ちにつながります。
  • 地域のNPO法人や自助グループなどで実施されている場合があります。

「自分にはできる」という感覚は、ストレスへの耐性を高め、自己肯定感を育む上で非常に重要です。

• 目標を細分化する
  • 大きな目標は達成が難しく、挫折感につながりやすいものです。
  • 「今日は〇〇の作業をいつもより丁寧にやってみよう」「〇〇さんと一言だけ話してみよう」など、ごく小さな目標を設定し、達成感を味わいましょう。
  • 例：「今日は、この資料を5枚だけ作成する」
• 「できたこと」に目を向ける
  • できなかったことよりも、できたことに意識を向け、自分を褒める習慣をつけましょう。
  • どんなに小さなことでも、「よくやった！」と認めることが大切です。
  • ストレスログと一緒に「よかったことリスト」を作るのもおすすめです。