ストレスで食べすぎてしまう…。精神疾患や障害を持ちながら暮らす方向けの、自分を責めずに生活を整えるやさしいヒント

食べすぎてしまうのは「意志が弱いから」ではありません

まず知っていただきたいのは、食べすぎや飲みすぎは「意志の弱さ」だけで起きているわけではない、ということです。

不安や緊張、さみしさ、イライラなど、心がいっぱいいっぱいのときに、食べることやお酒が「ひと息つく手段」になってしまうことがあります。これは、心が自分なりに身を守ろうとしている姿でもあります。

ですから、「どうして私はダメなんだろう」と責める必要はありません。「それだけ頑張って、疲れているのかもしれないな」と、まずは気づいてあげることから始めてみませんか？

ストレスと暴飲暴食は、なぜ結びつきやすいの？

ストレスを感じると、私たちの体は緊張した状態になります。その緊張をゆるめるために、甘いものや脂っこいもの、お酒などを求めやすくなると言われています。

ほかにも、次のようなことが重なっている場合があります。

• 睡眠不足：眠れない日が続くと、食欲のバランスが乱れやすくなります。
• 生活リズムの乱れ：食事の時間がバラバラになると、ドカ食いにつながることがあります。
• お薬の影響：服用しているお薬によって、食欲が増えることがあります。
• 孤独感や退屈：ひとりの時間が長いと、食べることで気を紛らわせたくなります。

お薬については、自己判断で量を変えたりやめたりするのはとても危険です。気になる変化があれば、必ず主治医や薬剤師さんに相談するようにしましょう。

特に、「お酒をやめたくてもやめられない」「食べたものを吐いてしまう」など、辛さが大きいときは、早めに専門の医療機関に相談することが大切です。

まずは「責めない」ことから始めましょう

食べすぎたあとに「もうダメだ…」と強く責めてしまうと、その苦しさがまた新しいストレスになり、さらに食べたくなる…という流れになってしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、次のような考え方です。

• 食べすぎた日があっても、「そんな日もあるよね」と受け止める
• 「完璧にやめる」ではなく、「少しだけ減らせたらOK」と考える
• できなかったことより、「できたことに目を向ける」

小さなことでも、できた自分をほめてあげてください。回復の道のりは、まっすぐではなく、行ったり来たりしながら進んでいくものです。

今日からできる、小さな生活の整え方

人は誰であれ、いきなり大きな目標を立てると、続かなくなってしまいます。ここでは、無理なく試せる小さな工夫をご紹介します。

• 食事の時間をだいたい決める：朝・昼・夜の「だいたいの時間」があるだけで、リズムが整いやすくなります。
• 食べるものを手の届く場所に置きすぎない：お菓子やお酒のストックを、「目に入りにくい場所にしまう」ことが大切です。
• 食べたくなったら、ひと呼吸：お水やお茶を飲んで5分だけ待つと、気持ちが落ち着くことがあります。
• 食べる以外の「ほっとする時間」を増やす：音楽、散歩、入浴、好きな動画など、「小さな楽しみ」をいくつか用意しておきましょう。
• 睡眠を大切にする：眠れない日が続くときは、早めに主治医へ相談してみてください。

どれもすべてやる必要はありません。まずは、「これならできそうかな」と思うものをひとつだけ選んでみてください。

ひとりで抱え込まないために

食べすぎや飲みすぎが続いて、体調や気持ちに影響が出ているときは、ひとりで頑張りすぎないでください。主治医や相談支援専門員、地域の相談窓口など、頼れる場所はいくつもあります。

また、決まった時間に通いながらほかの人と過ごせる場所があると、生活リズムが整いやすくなったり、ひとりで過ごす時間が減ったりすることもあります。

特に就労継続支援B型事業所は、自分のペースで通えるので、「いきなり働くのは不安…」という方も安心して利用できますよ。

笑店グループでは、利用者様一人ひとりのニーズに合わせ、パソコンやスマートフォンを活用した多様なお仕事をご用意しています。

スキルや興味に応じて、無理なく取り組める作業を見つけていただけます！

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まとめ

ストレスや心の疲れから、食べすぎたり飲みすぎたりしてしまうのは、多くの方が経験することです。「自分が悪い」と抱え込まず、まずは今の自分の状態に気づいてあげることが、はじめの一歩になります。

「食事の時間をだいたい決める」「ほっとできる時間を増やす」「困ったときは相談する」…このような小さな積み重ねが、少しずつ心と体を支えてくれます。あせらず、あなたのペースで進んでいきましょう。

📝 参考リンク（外部）

【全国】就労継続支援事業所の一覧 | LITALICO仕事ナビ↗

就労継続支援B型事業所「笑店グループ」では、「自分らしく働きたい」という気持ちを大切にし、一人ひとりに寄り添った支援を行っています。

就労継続支援の制度や特徴はもちろん、利用の対象となる方、そして利用にあたっての疑問など、皆様にとって役立つ情報を丁寧にご紹介しております。

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そんな思いをお持ちの皆様にも、安心して通っていただける温かい環境をご用意しています。

利用者様お一人ひとりの「やってみたい」を尊重し、それぞれのペースに合わせた働き方をサポートいたします。

対象となる方について

知的障害、精神障害、身体障害、発達障害、難病をお持ちの方で、一般企業での就労に不安がある方、または就労移行支援事業などを利用したが就労に結びつかなかった方などが対象となります。

対象となる方について

お仕事内容について

利用者様の多様なニーズに合わせて、パソコンやスマートフォンを使った様々なお仕事をご用意しています。

ご自身のスキルや興味に合わせて、無理なく取り組める作業がきっと見つかります。

お仕事内容のご紹介

在宅ワークも可能！

お仕事内容によっては、ご自宅にいながら働く「在宅ワーク」も可能です。

通所が難しい方でも、社会との繋がりを持ちながら、ご自身のペースで働くことができます。

※当事業所では内職の在宅は行っておりません。

「もしかしたら、自分にもできるかも！」

そう感じたら、まずはお気軽にお問い合わせください。

あなたが「自分らしく働ける」ためのサポートがここにあります。

安心できる環境で、新たな一歩を踏み出してみませんか？

どんなことでもお気軽にご相談ください。

スタッフが一人ひとり丁寧に対応させていただきます。

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