就労継続支援B型を活用して、生活リズムを整えるコツ｜無理なく健康的な毎日へ

「朝起きるのがつらい」

「夜なかなか寝付けない」

もしかして、あなたの生活リズムは乱れているかも？！

生活リズムが乱れると、体調を崩したり、気分が落ち込みやすくなり、安定した生活が難しくなります。

「でも、どうすれば生活リズムを改善できるのか分からない…」

そんなお悩みをお持ち方もおられるのではないでしょうか。

就労継続支援B型（以下B型事業所）は、利用者の方の体調に合わせて働くことができるため、 「生活リズムを整えたい」 という方にも適した環境です。

この記事では、B型事業所での生活リズム改善に焦点を当て、具体的な方法やポイントをご紹介します。

B型事業所とは？

B型事業所は、障害や難病がある方が自立を目指して働くための福祉サービスを提供しています。

雇用契約を結ぶことなく、自分自身の体調に合わせて柔軟に働くことが可能です。

一般企業への就職が難しいと感じている方でも、無理のないペースで、自分に合った働き方で安心して働く喜びを感じ、社会とのつながりを築きながら、自立に向けて一歩ずつ進んでいけるよう、様々なサポート体制を整えています。

作業内容は、軽作業や農作業、制作活動、パソコン作業など、事業所によって種類や内容は様々です。

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生活リズムが乱れる主な原因とは？

生活リズムの乱れは、さまざまな要因によって引き起こされます。

代表的な原因として、以下のようなものがあります。

●昼夜逆転

夜更かしが習慣化し、昼と夜が逆転してしまう

●睡眠不足

眠りが浅い、または十分な睡眠時間が確保できていない

●運動不足

運動する機会が少なく、身体が適度に疲れない

●食生活の乱れ

食事の時間や内容が不規則で、栄養バランスが偏る

●ストレスや不安

精神的な負担が大きく、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚める（中途覚醒）

これらの要因が重なると、心身の不調を引き起こし、日常生活にも悪影響を及ぼしてしまいます。

B型事業所を活用した生活リズム改善の４つのポイント

B型事業所では、利用者の方が無理なく生活リズムを整えられるよう、さまざまなサポートを提供しています。

以下のポイントを押さえることで、徐々に規則正しい生活を取り戻すことができるでしょう。

①朝起きる習慣をつける

B型事業所では、「通所時間」「休憩時間」「作業時間」などが決まっているため、生活のメリハリがつきやすくなります。

毎日同じ時間に起床し、同じ時間に作業を始めることで、自然と生活リズムが整います。

そして決まった時間に通所することで、自然と朝起きる習慣が身につきます。

最初は「週2〜3回の通所」から始め、徐々に頻度を増やすことで、無理なく安定したリズムを作れます。

②適度な活動で体内時計を整える

B型事業所によっては、軽運動やストレッチなど、体を動かす時間を設けている場合があります。

適度な運動は、睡眠の質を向上させ、生活リズムを整えるのに役立ちます。

そして、軽作業やパソコン作業などの適度な活動が行われます。

これにより、体を適度に動かす機会が増え、夜スムーズに眠れるようになります。

③人との交流の機会

外出や人と話す機会が少ないと、孤独感や気分が落ち込みやすくなります。

B型事業所では、スタッフの方、利用者の方との交流があるため、孤独感を解消し、前向きな気持ちで生活リズム改善に取り組むことができます。

④体調や状況に合わせて無理なく通える

事業所によっては『週1回・短時間からの通所』が可能なため、無理なく通い始めることができます。

事業所で体調管理に関する相談やアドバイスを受けることができます。

体調が優れない時は、無理せず休んだり、作業内容を調整も可能です。

少しずつ慣れていくことで、生活リズムを安定させやすくなります。

B型事業所を利用しながら、生活リズムを整えるための３つのステップ

ステップ1

短時間・低頻度でスタート
まずは「週1〜2回、午前のみ」など、負担の少ない範囲から始める。

ステップ2

通所の習慣化

慣れてきたら、通所回数や時間を増やし、「週3回・1日4時間程度」に調整。

ステップ3

規則正しい生活の定着

毎日決まった時間に起床・通所し、1日のリズムを安定させる。

生活リズム改善のコツ

ご自身でも生活リズムを改善するための工夫を取り入れることが大切です。

1. 睡眠時間を確保する

毎日同じ時間に寝起きし、7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。

2. バランスの取れた食事を摂る

3食きちんと食べ、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

3. 適度な運動をする

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

4. カフェインやアルコールを控える

寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下する可能性があります。

5. リラックスできる時間を作る

寝る前に、入浴や読書など、リラックスできる時間を作りましょう。

【まとめ】

いかがでしたか？

B型事業所を活用することで、以下のように無理なく生活リズムを整えられ、快適な生活を送ることができます。

✅ 朝決まった時間に起きる習慣がつく

✅ 適度な活動で夜に眠りやすくなる

✅ 規則正しい生活でダラダラ過ごす時間を減らせる

✅ 人との交流で前向きな気持ちになれる

✅ 無理なく続けられるので、生活改善を継続しやすい

「最近、生活リズムが乱れている」と感じている方は、B型事業所の利用を考えてみるのはいかがでしょうか。

そこでの活動を通じて、徐々に生活リズムを整えることができます。

まずは、お近くのB型事業所を見学し、実際の環境を自身で体験してみましょう。

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