B型事業所だからこそ！あなたらしいペースで働くためのヒント集
笑店グループ
俺のペースって、周りと違うのかな…？
もっと集中したいけど、どうすればいいか分からない時がある。
このままで、本当にちゃんと働けるようになるのかな…
体調に波があるから、毎日同じように作業できるか不安…
焦っちゃいけないってわかってるけど、つい無理しちゃう時があるのよね。
私のペースで、楽しく続けられる方法ってあるのかな？
「自分のペースで働きたいけれど、なかなかうまくいかない…」
「どうすればもっと快適に作業できるだろう？」
そう感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。
このブログ記事では、B型事業所を利用する皆さんが、それぞれのペースで安心して作業に取り組めるようになるための具体的な対策やヒントを、わかりやすくご紹介します。
目次
1．なぜ「自分のペース」が大切なのか
B型事業所は、一般企業での就労が難しい方や、自分のペースで働きたい方が、それぞれに合った支援を受けながら働く場所です。
自分のペースで作業することは、以下の点で非常に重要です。
👆マイペースの利点
- ストレスの軽減: 無理なく作業することで、精神的な負担を減らし、安定して通所できるようになります。
- 集中力の向上: 自分の集中できる時間帯や方法で取り組むことで、作業の質を高めることができます。
- 達成感と自信: 自分のペースで目標を達成することで、自己肯定感を育み、次のステップへのモチベーションに繋がります。
- 健康の維持: 身体的・精神的な不調を防ぎ、長期的に安定した生活を送る基盤となります。
しかし、「自分のペース」と言われても、具体的にどうすれば良いのか、悩むこともあるでしょう。
このガイドが、今のあなたに合った働き方を考えるための、小さなヒントやきっかけになればうれしいです。
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2. 「自分のペース」を知るための自己理解
自分のペースで働くためには、まず自分自身の特性や傾向を理解することが大切です。
2.1. 強みと弱みを把握する
得意なこと・好きなこと:
- どんな作業が得意ですか？ （例：細かい作業、単純作業、体を動かす作業）
- どんな作業をしている時が楽しいですか？
- それらの作業に共通する要素は何ですか？
苦手なこと・避けたいこと:
- どんな作業が苦手ですか？
- どんな状況だと集中できませんか？
- 過去に「無理をした」と感じたのはどんな時でしたか？
強みと弱みを知るヒント:
- 事業所のスタッフに相談してみる。
- 作業日誌をつけて、どんな時に調子が良く、どんな時に調子が悪いかを記録する。
- 過去の経験を振り返り、成功体験や失敗体験から学ぶ。
2.2. 集中力や体力の波を把握する
人間には、日によって、時間帯によって、集中力や体力に波があります。
日中のリズム:
- 朝、昼、夕方、どの時間帯が一番集中できますか？
- どの時間帯に疲れやすいですか？
- 午後に眠くなることはありませんか？
週間のリズム:
- 週のどの曜日が一番やる気が出ますか？
- 週のどの曜日に疲れが溜まりやすいですか？
体力の限界:
- どれくらいの時間作業すると疲れますか？
- 休憩はどのくらい必要ですか？
- 無理をするとどのような症状が出ますか？（頭痛、倦怠感など）
これらの波を把握することで、作業のスケジュールや内容を調整する手がかりになります。
自分のペースを理解することは、「無理を減らす」「集中を高める」「心地よく働く」ための第一歩です。
日々のリズムや得意・不得意に気づくことで、あなたに合った働き方のヒントが見えてきます。
小さな“気づき”の積み重ねが、自分らしいペースづくりにつながります。
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3. 作業環境の調整と工夫
自分のペースで働くためには、作業環境を整えることも非常に効果的です。
3.1. 物理的な環境の調整
座席の場所:
- 人の出入りが少なく、落ち着ける場所はありますか？
- 窓から光が入る場所が好きですか、それとも壁に向かっている方が集中できますか？
- 空調の当たり具合は快適ですか？
整理整頓:
- 机の上や周囲は整理整頓されていますか？ 散らかった環境は集中力を低下させます。
- 必要なものがすぐに手に取れるようになっていますか？
音環境:
- 周囲の音が気になる場合、耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを利用できないか相談してみましょう。
- 集中できるBGM（インストゥルメンタルなど）が許されているか確認してみましょう。
照明:
作業に適した明るさですか？ 暗すぎると目が疲れ、明るすぎても集中しにくいことがあります。
環境を少し整えるだけで、「集中力アップ」「ストレス軽減」「作業効率向上」が期待できます。
自分が落ち着ける空間づくりに気づくことで、仕事の質も心の安定も大きく変わります。
快適な環境は、“自分らしく働く力”を引き出す鍵です。
3.2. 作業内容の調整
作業の選定:
- 可能であれば、自分の得意な作業や、集中力の波に合わせて作業を選べるか相談してみましょう。
- （例：午前中は集中力の必要な細かい作業、午後は体を動かす作業など）
作業の細分化:
- 一つの大きな作業を、小さなステップに分解してみましょう。
- 「まずはここまでやろう」というように、短い時間で達成できる目標を設定します。
休憩の取り方:
- 自分に合った休憩のタイミングや長さを見つけましょう。
- 短い休憩をこまめにとる方が集中力が続く人もいれば、まとまった休憩が必要な人もいます。
- 休憩中は、軽く体を動かす、目を休める、水分補給をするなど、リフレッシュを意識しましょう。
作業内容を自分に合わせて調整することは、「無理のない集中」「達成感」「リズムの安定」につながります。
小さな工夫や気づきの積み重ねが、作業のしやすさを大きく変えていきます。
“自分に合ったやり方”を見つけることが、続けられる働き方への近道です。
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4. コミュニケーションと支援の活用
B型事業所のスタッフは、皆さんの支援者です。
積極的にコミュニケーションを取り、活用しましょう。
4.1. スタッフへの相談
自分の状況を伝える:
- 「今日は少し体調が悪いので、○○の作業に集中したいです。」
- 「この作業は苦手なので、別の作業を試してみたいです。」
- 「集中力が続かないので、15分おきに短い休憩をとりたいです。」
- 具体的に自分の状況や希望を伝えることで、スタッフも適切な支援をしやすくなります。
困っていることを具体的に話す:
- 漠然と「疲れた」ではなく、「この作業の○○がうまくいかず、ストレスを感じています」というように具体的に話しましょう。
- 解決策を一緒に考えてもらう良い機会になります。
定期的な面談を活用する:
- 定期的に行われる面談で、自分の進捗状況や課題、今後の希望などを話し合いましょう。
- 目標設定や作業内容の見直しに繋がります。
スタッフへの相談は、「安心して働く」「自分を理解してもらう」「前向きに改善する」ための大切なステップです。
小さな声かけや気づきを共有することで、より自分らしい働き方が見つかります。
“話すこと”が、働きやすさを育てる第一歩です。
4.2. 支援ツールの活用
タイマー:
- 作業時間と休憩時間を設定するタイマーを活用しましょう。
- 「ポモドーロテクニック」（25分作業＋5分休憩など）も試してみる価値があります。
チェックリスト:
- 作業のステップをチェックリストにして、達成度を目に見える形にしましょう。
- 達成感を感じやすく、作業の抜け漏れも防げます。
視覚的なサポート:
- 作業手順を図で示す、色分けをするなど、視覚的にわかりやすい工夫を取り入れましょう。
- スタッフに作成を依頼することも可能です。
視覚的なサポート:
- 作業手順を図で示す、色分けをするなど、視覚的にわかりやすい工夫を取り入れましょう。
- スタッフに作成を依頼することも可能です。
気分転換グッズ:
休憩中にリラックスできるような、手のひらサイズのスクイーズや、好きな香りのアロマなど、気分転換になるものを持参するのも良いでしょう。（事業所のルールに従って）
支援ツールを上手に使うことで、「集中の持続」「達成感の実感」「気持ちの安定」が生まれます。
小さな工夫や気づきが、作業効率をぐっと高める力になります。
“ツールを味方にする”ことで、自分のペースをより自在にコントロールできます。
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5. 日常生活とのバランス
事業所での作業だけでなく、日常生活全体を見直すことで、作業効率や安定度が向上します。
5.1. 十分な休息と睡眠
睡眠時間の確保:
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「睡眠リズム」を整えましょう。
- 自分にとって最適な睡眠時間を確保することが、日中の集中力に繋がります。
休日の過ごし方:
- 休日は体を休めるだけでなく、自分の好きなことをしてリフレッシュしましょう。
- 無理な予定を詰め込まず、心身をゆっくり休ませることが大切です。
5.2. 食事と運動
バランスの取れた食事:
- 栄養バランスの取れた食事は、体調を整える基本です。
- 特に、朝食をしっかり摂ることは、午前中の集中力に影響します。
適度な運動:
- 散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
- 運動はストレス解消にも繋がり、質の良い睡眠にも効果的です。
5.3. ストレスマネジメント
ストレスの原因を把握する:
何がストレスになっているのかを具体的に把握することで、対処法が見えてきます。
ストレス解消法を見つける:
趣味に没頭する、音楽を聴く、アロマを焚く、友人と話すなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れましょう。
完璧を目指しすぎない:
- 「今日はこれくらいで大丈夫」と、自分を許すことも大切です。
- 時には完璧でなくても良い、という気持ちを持つこともストレス軽減に繋がります。
日常生活の整え方が、「心の余裕」「集中力の持続」「安定した体調」を支えます。
休息・食事・運動・ストレス対策への小さな気づきが、仕事にも良い循環をもたらします。
“生活リズムを整えること”が、自分らしく働くための土台となるでしょう。
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6. 作業効率を高めるための実践方法
自分のペースを保ちつつ、作業の質と量を向上させるための具体的な実践方法をご紹介します。
無理なく取り入れられる工夫で、毎日の作業をより充実させましょう。
日々の作業を振り返り、小さな成功を積み重ねることが「気づき」や「成長」につながります。
自分のペースで工夫を重ねながら、「続ける力」と「集中する力」を育てていくことが、無理なく効率を高める一番の近道です。
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7. 在宅ワークで自分らしく働くための工夫
近年、B型事業所でも在宅ワークが広がっています。
自宅での作業は自分のペースを保ちやすい反面、切り替えや自己管理が難しくなることもあります。
ここでは、在宅ワークを無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
7.1. 在宅ワークの環境対策
在宅ワークでは、作業環境づくりが集中力と快適さを左右します。
- 音・温度・湿度に配慮する：ヘッドホンや空調機器を活用し、集中しやすい環境を保つことが大切です。
- 作業専用スペースを作る：机や部屋の一角など、仕事専用の場所を決めることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。
- 体に負担の少ない環境を整える：明るさ、椅子の座り心地、机の整理整頓を意識しましょう。
7.2. 在宅ワークでのストレス軽減
在宅ワーク特有のストレスを溜め込まない工夫も重要です。
- 自然に触れる時間を作る：窓を開ける、短い散歩をするなど、気分転換を意識しましょう。
- こまめな休憩と軽い運動：1時間に1回は席を立ち、ストレッチや目の休憩を取りましょう。
- オン・オフの切り替えを意識する：作業前後のルーティンや服装の切り替えで、気持ちを切り替えやすくなります。
- 人とのつながりを保つ：オンライン交流や家族・友人との会話で、孤独感を和らげましょう。
在宅ワークを上手に進めるコツは、「切り替えの工夫」「小さな気づき」「心地よい環境づくり」にあります。
自分に合ったペースと空間を整えることで、集中力も安心感もぐっと高まります。
7.3. 在宅ワークでペースを確保する対策
在宅ワークでは、自分でペースを管理する意識が大切です。
- 完璧を目指しすぎない：「続けること」を大切にし、無理のないペースで取り組みましょう。
- 作業内容を見える形にする：その日の作業や目標を書き出し、達成したらチェックを入れましょう。
- 時間管理ツールを活用する：タイマーやポモドーロテクニックで、集中と休憩のメリハリをつけます。
- 朝の集中時間を活かす：難しい作業は、集中しやすい朝に取り組むのも効果的です。
- スタッフと定期的に連絡を取る：日報や面談を通じて、困りごとを一人で抱え込まないようにしましょう。
（※）ポモドーロ・テクニックとは、作業時間を「25分の集中」と「5分の休憩」に分けて進める方法です。
その他のちょっとした工夫！
「朝活」を取り入れる:
- 朝の集中しやすい時間に、重要な作業や難しい作業を先に終わらせる「朝活」を試してみましょう。
- 一日の早い段階で達成感を得ることで、その後の作業にも良い影響を与えます。
スタッフとの定期的な進捗報告・連絡:
- 在宅ワークの場合、スタッフとのコミュニケーションが疎かになりがちです。
- 日報や週報の提出、オンラインでの短いミーティングなどを活用し、定期的に作業の進捗や困りごとを報告・相談しましょう。
- これにより、適切なアドバイスやサポートを受けやすくなります。
在宅ワークでは、「見える化」「リズムづくり」「ほどよいゆるさ」がペース維持のカギになります。
自分の進み方に気づき、無理のない計画で続けることで、安定した成果と安心感が得られます。
“完璧より継続”を意識することが、自分らしい働き方を守る力になります。
ふじのもり笑店では、在宅ワークのお仕事環境も充実しています。
在宅ワークをお考えの方は、ぜひご参考にどうぞ：笑店グループの特長
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8. FAQ（よくある質問）
B型事業所で働く中で、誰もが一度は感じる不安や疑問をまとめました。
「自分だけが悩んでいるのかも…」と思うことも、実は多くの人が同じように感じています。
ここでは、そんな時に役立つ考え方や対処のヒントを紹介します。
- 自分のペースが周りと違って不安です
-
B型事業所は、一人ひとりのペースを大切にする場所です。
無理をして体調を崩すより、自分のペースで続けることが大切です。
不安な点はスタッフに共有することで、適切なサポートを受けやすくなります。
- 作業に集中できない時はどうすればいい？
-
まずは原因を確認しましょう。
- 疲れ・眠気 → 短い休憩や水分補給、軽いストレッチ
- 周囲の音 → 耳栓やヘッドホンをスタッフに相談
- 作業が合わない → 内容ややり方を相談
- 考え事が多い → 頭の中を書き出す「ブレインダンプ」がおすすめ
（※）ブレインダンプとは、頭の中にある考えや気になること、モヤモヤした気持ちなどを、思いつくままに紙やスマホに書き出して整理する方法です。
書き出すことで頭の中がスッキリし、今やるべきことや考えたいことが見えやすくなります。
ご参考にぜひどうぞ：書くだけでみるみる変わる！あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」
- スタッフに意見を伝えるのが苦手です
-
まずは伝えたいことをメモに書き出してみましょう。
直接話すのが難しければ、メモ・手紙・メールでも大丈夫です。
スタッフは支援者なので、安心して少しずつ伝えていきましょう。
- 家でリラックスする方法がわかりません
-
以下の中から、合いそうなものを試してみてください。
- 五感を使う（音楽、香り、温かい飲み物など）
- 軽く体を動かす（ストレッチ、散歩）
- 深呼吸や瞑想
- 趣味に没頭する
- デジタル機器から少し離れる
👆自分に合う方法を見つけることが大切です。
- 作業の目標設定が苦手です
-
目標は「高すぎず・低すぎず」が大切です。
SMARTの法則を意識しましょう。
SMARTの法則を意識する:
- Specific (具体的): どんな目標か具体的にする
- Measurable (測定可能): 達成度を測れるようにする
- Achievable (達成可能): 現実的に達成できる目標にする
- Relevant (関連性): 自分にとって意味のある目標にする
- Time-bound (期限): いつまでに達成するか期限を決める
まずは小さな目標から
「今日は10個仕上げる」「午前中に整理する」「休憩をタイマーで取る」など、
すぐ達成できる内容がおすすめです。迷ったらスタッフに相談を
特性や体調に合わせて、一緒に無理のない目標を考えてもらえます。
色々な方法を試してみて、あなたにとって心地よいリラックス方法を見つけてくださいね。
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就労支援B型でできる内職の探し方｜自分に合った働き方を見つけよう！
社会の一員として活躍できる！就労継続支援B型事業所の魅力とは
労継続支援B型事業所でスマホ修理を学ぶ！自分のスキルを活かそう！
あなたのペースで輝く未来へ！一歩ずつ、着実に進もう
B型事業所での作業は、社会参加の一歩であり、あなた自身の成長に繋がる大切な時間です。
「自分のペースで働く」ということは、決してわがままなことではありません。
あなた自身の心と体を大切にし、無理なく、そして効果的に作業に取り組むための、非常に重要な考え方です。
今回ご紹介したヒントが、皆さんの日々の作業をより豊かに、より充実したものにするきっかけとなれば幸いです。
焦らず、少しずつ、あなたらしいペースを見つけていきましょう。
あなたの可能性は無限大です。
一歩踏み出すごとに、新しい「できる」が増えていきます。
応援しています！
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📝 参考リンク（外部）
就労継続支援B型事業所一覧 – 障がい者就労支援情報～全国版～
京都市伏見区にお住まいの皆様へ。
就労継続支援B型事業所「ふじのもり笑店」は、「自分らしく働きたい」という気持ちを大切にする、あなたのための場所です。
就労継続支援の制度や特徴はもちろん、利用の対象となる方、そして利用にあたっての疑問など、皆様にとって役立つ情報を丁寧にご紹介しております。
「まずは少しずつ」「自分のペースで続けたい」
そんな思いをお持ちの京都市伏見区の皆様にも、安心して通っていただける温かい環境をご用意しています。利用者様一人ひとりの「やってみたい」を尊重し、それぞれのペースに合わせた働き方をサポートいたします。
対象となる方について
京都市伏見区にお住まいで、知的障害、精神障害、身体障害、発達障害などをお持ちの方で、一般企業での就労に不安がある方、または就労移行支援事業などを利用したが就労に結びつかなかった方などが対象となります。
お仕事内容について
京都市伏見区の「ふじのもり笑店」では、利用者様の多様なニーズに合わせて、パソコンやスマートフォンを使った様々なお仕事をご用意しています。ご自身のスキルや興味に合わせて、無理なく取り組める作業がきっと見つかります。
在宅ワークも可能！
お仕事内容によっては、ご自宅にいながら働く「在宅ワーク」も可能です。
通所が難しい方でも、社会との繋がりを持ちながら、ご自身のペースで働くことができます。
※当事業所では内職の在宅は行っておりません。
「もしかしたら、自分にもできるかも！」
そう感じたら、まずはお気軽にお問い合わせください。
あなたが「自分らしく働ける」ためのサポートがここにあります。
安心できる環境で、新たな一歩を踏み出してみませんか？
どんなことでもお気軽にご相談ください。
スタッフが一人ひとり丁寧に対応させていただきます。
事業所のご案内
🏢 就労継続支援B型事業所 ふじのもり笑店（旧たきがわ笑店）
📮 住所
〒612-0028
京都市伏見区深草飯食町839-14
ソフトウェーブビル3階
📞 電話番号
075-644-4815
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9:00～18:00（⼟日休み）
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9:00～18:00（⼟日・祝日除く）
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京阪本線「藤森駅」西口より徒歩3分
ソフトウェーブビルのエレベーターで3階までお越しください。
🏢就労継続支援B型事業所 ふるかわばし笑店
📮 住所
〒571-0030
大阪府門真市末広町1番7号
末広ビル2階（旧松井ビル）
📞 電話番号
050-1506-9415
🕒 営業時間
9:00～18:00（⼟日休み）
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🚶♂️ アクセス
京阪本線「古川橋駅」より線路沿いに東へ徒歩4分
末広ビル（旧松井ビル）階段で2階までお越しください。
📥 受付時間
9:00～18:00（⼟日・休業日除く）
🏢就労継続支援B型事業所 たけだ笑店
📮 住所
〒612-0028
京都府京都市伏見区竹田段川原町269番地
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